Wellbe- hyvinvointi-valmennukset
Kestävää hyvinvointia pysyvin tuloksin –
Askel terveempään ja onnellisempaan huomiseen
Tuntuuko kehossasi kuormitusta särkynä, kipuiluna tai jumina? Tuntuuko ettet palaudu kunnolla? Oletko oman elämäsi kyydissä ilman päämäärää?
Mitä jos elämääsi kuuluisi välillä pysähtymistä ja hetkessä nauttimista? Rentoutumista, tasapainoa ja tavoitteisiin tarttumista onnistuneesti?
Wellbe4you -valmennukset auttavat juuri näissä asioissa. Saat koulutetuilta valmentajiltamme apua fyysisen ja psyykkisen tasapainon löytämiseen ja iloa ja jaksamista arkeen. Lue lisää Vastuullinen valmennus-osiosta.
Valmennuksemme on
- kokonaisvaltainen
- edistää terveyttäsi
- ylläpitää hyvinvointiasi
Valmennus perustuu kestävän hyvinvoinnin ja terveyden metodeihin ja ohjaa pysyviin tuloksiin.
Valmennuskartoitus sisältää hyvinvoinnin peruselementit
- Fyysinen hyvinvointi- ravinto, liikunta, uni ja palautuminen
- Psyykkinen hyvinvointi – itsetuntemus, riittävyyden tunne, resilienssit ja stressinhallinta
- Sosiaalinen hyvinvointi – itsensä arvostaminen, mielekkäät ihmissuhteet ja yhteenkuuluvuuden tunne
- Ammatillinen/opiskelun hyvinvointi – itsesäätely, tavoitteellisuus ja merkityksellisyys
- Henkinen hyvinvointi – arvot ja tuki
Wellben valmennusohjelma
Wellben valmennus sisältää hyvinvoinnin osa-alueet painottuen psyykkiseen ja fyysiseen valmennukseen. Lähestymistapamme on psykofyysinen, kehomieltä yksilöllisesti huomioiva. Voimme auttaa myös psykoterapeuttisesti ja neurokirjon asioissa. Valmennuksemme sopii kaikenikäisille.
Saat oman hyvinvointivalmentajan, joka seuraa kehitystäsi koko valmennuksen ajan. Näin valmennukselle asetetut tavoitteet etenevät sinulle sopivalla tahdilla. Ensimmäisellä käyntikerralla kartoitetaan mistä on kysymys ja mistä kohdallasi olisi hyvä lähteä liikkeelle. Voit kartoituskerran jälkeen valita, haluatko jatkaa jonkin osion tavoitteellisempaan valmennukseen, tai hypätä mukaan esimerkiksi ryhmätoimintaan.
Miksi hyvinvointi-valmennukseen?
Ihminen on rakentunut psykofyysisestä kokonaisuudesta, joka tarkoittaa, että kehon olo ja vointi on kytköksissä suorituskykyymme, sekä siihen miten mielemme voi ja mitä ajattelemme itsestä ja ympäristöstämme. Kun keho voi hyvin, jaksamme hyvin ja olemme tyytyväisiä; jaksamme tehdä asioita, jotka ovat meille mielekkäitä ja joista nautimme.
Jos kehossamme on ylimääräistä stressiä, kipua, kuormitusta tai jotain joka tuntuu mielessä jatkuvana kehänä ja jopa rajoittaa päivittäistä toimintaa, hyvinvointimme alkaa luisua epätasapainoon. Valmennuksemme on lempeää lähestymistä omiin tarpeisiin ilman suorituspaineita. Yhdessä valmentajan kanssa etsitään epätasapainoon vaikuttaneita tekijöitä, ja tehdään valmennussuunnitelma tasapainon palauttamiseksi. Yhdessä tekeminen motivoi ja tuo onnistumisen iloa.
Hyvinvointivalmennus auttaa, jos sinulla on esimerkiksi
- ahdistuneisuutta, jännittyneisyyttä tai paniikkikohtausoireilua
- stressiä, uupumusta tai masennusta
- unihäiriöitä
- pitkittynyttä kipua
- syömishäiriö
- vaikeuksia oman kehon tarpeiden hahmottamisessa ja perusliikkumisessa
- traumaperäistä oireilua
- kehonkuvan häiriöitä
Valmennus on myös hyvä ponnahduslauta kun haluat korjata ruoka-, liikunta- tai unitaipumuksiasi, tai kun olet toipumassa elämänmuutoksista.
Kehosi on hyvinvointisi paras ystävä – osaatko kuunnella sen viestejä?
Hyvinvointivalmennuksemme perustuu kehon ja mielen saumattomaan yhteistoimintaan, neurobiologiaan ja hermostollisen kehojärjestelmän tuntemiseen. Lisäksi valmennuksessa on huomioitu ihmisen fysiologinen toimintajärjestelmä, ja siihen vaikuttavat tunne- ja perustarpeet. Kuulostaako heprealta? Ei hätää, kysymys on omien tunne- ja vireystilojen tunnistamisesta.
Jollakin hyvinvoinnin osa-alueella saattaa joskus olla epätasapainoa, joka vaikuttaa kokonaishyvinvointiimme. Yleensä ihminen toipuu ja palautuu yksittäisistä stressikokemuksista tai vammoista nopeasti, mutta joskus palautuminen pitkittyy ja jumiuttaa toimintakykyä. Esimerkiksi kiire ja ylisuorittaminen vaikuttavat heikentävästi palautumiseen, samoin kuin mieltä painavat huolet. Valmennuksen avulla epätasapainoon vaikuttavat tekijät saadaan näkyviksi, jolloin yksilöllinen valmennus kohti parempaa suuntaa voi alkaa. Kehosi viestien huomaaminen on ensiaskel pysähtymiseen, itsetuntemukseen ja tarpeiden tunnistamiseen.
Kurkkaa mitkä tekijät hyvinvoinnin osa-alueilla ovat sinulla kunnossa, ja mitkä tarvitsevat tasapainottamista.
Vastuullinen valmennus
Valmennus kattaa hyvinvoinnin eri osa-alueet
- Fyysinen hyvinvointi
- Psyykkinen hyvinvointi
- Sosiaalinen hyvinvointi
- Ammatillinen/opiskelu hyvinvointi
- Henkinen hyvinvointi
Valmennus on hyvin kokonaisvaltainen, ja sen vuoksi hyvinvointiasi laajasti tukeva. Valmentajatiimissä on keho- ja psykoterapeutteja sekä ravitsemuksen, liikunnan ja työhyvinvoinnin asiantuntijoita. Valmentajilla on oman hyvinvointiosionsa sertifikaatit. Valmennusvastaava on Valviran hyväksymä terveydenhuollon ammattilainen, ja omaa pitkän kokemuksen terveys- ja hyvinvointialalla.
Yrityksen yhteistyökumppaneina ovat HUS ja Kela-kuntoutus. Yrityksellä on Luotettavan kumppanin-yrityssertifikaatti.
Wellbe-hyvinvointivalmentajat
Saija Tahkola
Saija on sensomotorinen psykoterapeutti, psykofyysinen ja neuro-psykiatrinen valmentaja ja Wellben vastuuvalmentaja. Saijalla on pitkä kokemus eri ikäisten kehoterapiasta, kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin valmennuksesta ja psykoterapiasta. Lisäksi Saijalla on seikkailupedagogina vuosien kokemus luontotoiminnasta ja -terapiasta erilaisissa ympäristöissä, mm. erä-, tunturi- ja vuorivaellukset sekä joki- ja merimelonta.
Anu Kivinen
Anu on antropologi, kehoterapeutti ja biodynaaminen terapeutti. Anu on työskennellyt vuosia psykofyysisin menetelmin Suomessa ja ulkomailla. Anu vastaa Wellben ryhmätoiminnasta, ja on erikoistunut psykofyysiseen valmennukseen biodynaamisin menetelmin. Biodynaamisesta valmennuksesta ja syventävästä terapiasta löydät lisää Instagramista ”Elämä haastaa-elämä virtaa”-sivustolta.
Maiju-Emilia Huppunen
Maiju-Emilia on ravitsemusasiantuntija (TtK), PT ja hyvinvointivalmentaja. Lisäksi Maiju-Emilia on joogaopettaja ja meditaatio-ohjaaja. Maiju-Emilian lähestymistapa on lempeä ja ihmistä kokonaisvaltaisesti kohtaava. Maiju-Emilian sydäntä lähellä on että jokainen löytää omat yksilölliset tavoitteensa kehomieltään kuunnellen, sallivasti ja joustavasti. Maiju-Emilia on kirjoittanut blogeja terveellisestä ravitsemuksesta ja palautumisen merkityksestä.
Hinnasto
Hyvinvointikartoitus ja aloitussuunnitelma (ei sido jatkoon) 80,- 60 min.
Hyvinvointivalmennus 210,- (3 valmennustapaamista 60 min.)
Hyvinvointivalmennus 210,- + asiantuntijatapaamiset (70,-/asiantuntijakerta) suunnitelman mukaan.
Erilliset asiantuntijatapaamiset (psyykkinen ja fyysinen valmentaja, ravitsemuksen asiantuntija) 80,-/60 min
Hinnat sisältävät alv 24%
Psykoterapeutin, kehoterapeutin ja neuropsykiatrisen valmentajan tapaamiset 110,- 45 min
Ryhmätoiminta
- Kehomieli-ryhmätoiminta Lauttasaaressa: kehon ja mielen kuuntelua, stressinhallintakeinoja ja kehontuntemusta. Ota yhteyttä ja kysy seuraavasta ryhmästä. Ryhmäkerran hinta 40,-/hlö/60 min/ tai 120,- kk
- Wellbe-luontoretriitit hyvinvointivalmennuksen perusosion käyneille kansallispuistomaisemissa kaksi kertaa vuodessa. Seuraa ilmoittelua.
Ryhmät sisältävät psykofyysisiä harjoituksia, biodynaamisia kehomielen harjoituksia, rentoutumista, sekä vireydensäätelyn ja palautumisen osioita. Ryhmäkokemukset ovat olleet avaavia ja yksilöllisesti hyvinvoinnin tavoitteita tukevia.
Ryhmäläisten kokemuksena on ollut että ryhmä on tukenut omissa tavoitteissa, vireystilataso on kohentunut, itsetuntemus vahvistunut ja ryhmistä on saanut uusia samanhenkisiä ystäviä ja palautumisen vinkkejä.
Ryhmätoiminta ulottuu myös ulkona tapahtuvaan valmennukseen. Fyysisen ja psyykkisen valmennuksen osioissa olemme osana luontoa ja hyödynnämme sen elementtejä.
Luontokokemus yllättää joka kerta. Ryhmissä kokemukset vaihtuvat ja tunteet näkyvät. Ilo, nauru ja rentous kuuluvat ja näkyvät!
Tule mukaan kokeilemaan!
Hyvinvoinnin osa-alueet
Löydä sisäinen harmoniasi – voimaa ajatuksista liikkeeseen.
Se miten kehosi voi, heijastuu ajatteluun ja tuntemiseen itsestäsi ja ympäristöstäsi. Valmennuksessa otamme tämän huomioon. Valmennamme psykofyysisesti: Tasapainoa ja voimaa sekä keholle että mielelle.
Fyysinen hyvinvointi
- Terveellinen ruokavalio
- Riittävä ja sopiva liikunta
- Kehon huolto
- Hyvä unenlaatu
- Palautuminen, rentoutuminen
Kun sinulla on hyvinvoinnin peruspilarit kunnossa, ennustaa se sinulle hyvää terveyttä ja nopeampaa palautumista. Hyvä kehollinen tasapaino on tukena myös silloin, jos jollain muulla hyvinvoinnin osa-alueella on kuormittavampi tilanne.
Päivittäistoiminnan ja liikuntaharjoittelun aikana kehosi käyttää sinne tallennettuja energiavarastoja. Muistatko huolehtia energian saannista ja palautumisesta syömällä riittävästi sopivaa ja palauttavaa ravintoa? Hyvällä ravintotasapainolla autat energiavarastojen täyttymistä, psykofyysistä palautumista ja tuet immuunijärjestelmäsi toimintaa. Tauottaminen päivän aikana ja riittävä lepo ovat tärkeä osa palautumista.
Valmentajamme auttavat tekemään kanssasi sinulle sopivan ruokavalio- ja liikuntasuunnitelman, samalla kun kartoitetaan palautumistasi päivä- ja viikkotasolla.
Sosiaalinen, ammatillinen ja opiskelun hyvinvointi
Sosiaalisen ympäristön vaikutus ihmisen hyvinvointiin on tutkitusti merkittävä. Hyvät ihmissuhteet ja päivittäiset kontaktit ovat meille tärkeitä.
Kuuluminen joukkoon tuo tasapainoa, arvokkuuden ja osallisuuden tunnetta. Kannustava ja yhteisymmärrystä tukeva ilmapiiri näkyy luovuudessamme, rentoudessa ja innostuksessa tehdä päivittäisasioita ja edetä kohti päämääriä.
Työ ja opiskelu on monelle iso osa arkipäivän sisältöä. Siinä viihtyminen tukee psyko-sosiaalista hyvinvointia. On myös hyvä muistaa, että työn ja opiskelun lisäksi elämässä on muitakin tärkeitä arvoasioita. Oman vapaa-ajan käyttö on paras mittari kertomaan, miten huolehdimme palautumisen hyvinvoinnista. Panostetaan siis siihen!
Työn, opiskelun ja vapaa-ajan tasapainoa tukevat:
- terveet sosiaaliset suhteet
- yhteisöllisyyden ja osallisuuden tunteet
- työnohjaus, sparraus ja coaching
Valmennuksessa tavoitteena voi olla esimerkiksi kehittää ja ylläpitää terveitä ja sopivasti vireystasapainoa ylläpitäviä vapaa-ajan toimintoja.
Asiantuntijatiimistämme löydät myös työnohjaus- ja coachpalvelut työhyvinvoinnin tukemiseksi.
Psyykkinen hyvinvointi
- Hyvä itsetunto ja omien piirteiden hyväksyminen
- Luottamus itseen
- Oman elämän arvostus ja sen ainutkertaisena pitäminen
- Itsenäisyys oman elämän ratkaisujen tekemisessä
- Tarpeiden mukainen avun ja tuen vastaanottaminen
- Rajojen asettaja sille mikä on riittävää ja sopivaa
Psykologinen hyvinvointi korostaa mielen positiivisia ajatteluja ja toimintoja. Se tarkoittaa esimerkiksi myönteisen käsityksen itsestä, itsehyväksynnän, keinoja stressinhallintaan ja emotionaalisen resilienssin. Valmennuksessa pyrimme löytämään yhdessä vahvuuksiasi ja taitojasi esimerkiksi työssä, harrastuksissa tai muilla elämän alueilla. On myös hyvä huomata, ettei tarvitse kaikessa olla se ’paras’, ja saada olla riittävä sellaisena kuin on. Ihmisellä on jo perimässään saatuja piirteitä, jotka tekevät sinusta juuri sen joka olet. Joitakin piirteitä voi vahvistaa ja muokata suuntaan joiden toivoo kehittyvän.
Psyykkisessä valmennuksessa jokainen on arvokas omana itsenään. Valmennus on valmennettavan hyvinvoinnin tukemista ja psyykkisten taitojen valmentamista tutkittuun tietoon perustuvin menetelmin.
Valmennuksen teemoja voivat olla
- itsetuntemuksen lisääntyminen
- vireystilan säätelykeinojen oppiminen
- keskittymisen parantaminen
- tavoitteenasettelu ja sopivien steppien löytäminen
- motivaation lisääminen
- kilpailu- tai esiintymisjännityksen helpottaminen
- itseluottamuksen vahvistaminen
- vuorovaikutus- ja tunnetaitojen lisääminen
Henkinen hyvinvointi Sisällytämme valmennukseen osaksi myös henkisen hyvinvoinnin, joka on osa psyykkistä hyvinvointia. Kun voit henkisesti hyvin, koet turvallisuuden ja merkityksellisyyden tunnetta ja elämäsi on mielekästä. Valmennuksessa huomioidaan henkilökohtaiset arvosi, vahvistetaan henkistä kasvuasi ja mahdollisuuksia itsesi toteuttamiseen.
Psyykkinen valmennus
Psyykkinen valmennus perustuu tunteiden ja ajattelun joustavaan ja hyväksyvään yhteistyöhön. Valmentaja auttaa valmennettavaa löytämään uudenlaisia näkökulmia ja mielikuvia toimintatapoihin joihin toivotaan muutosta, ja kohtaamaan niihin liittyviä tunnekokemuksia. Nämä kokemukset ja niiden tuomat oivallukset kasvattavat psyykkistä resilienssiä.
Jokainen tilanne ja hetki ovat ainutlaatuisia, ja niihin voi vaikuttaa omien valmennusoivallusten kautta. Joustava psyykkinen resilienssi kasvattaa myös psykofyysistä hyvinvointia ja hermoston tasapainoa, vahvistaa itsetuntemusta ja -säätelyä, keskittymistä ja palautumista.
Psykofyysinen valmennus ja kehonkuva
Psykofyysinen valmennus perustuu kokemuksellisuuteen ja itseoivallukseen. Valmennuksessa opit tunnistamaan, mitä kehosi tarpeet ovat ja miten voit saada kehostasi yhteistyökumppanin hyvinvointisi tukemiseen. Pitkittyneen stressin aikana kehon jännitystilat ovat saattaneet jo huomaamatta muuttaa kehon asentoja. Asentojen muuttuminen vaikuttaa oloosi ja mielialaasi, ja sen myötä ajatteluusi itsestäsi ja ympäristöstä. Saatat olla alakuloinen, ärtynyt tai ahdistunut ilman erityistä syytä. Valmennus auttaa näihin asioihin.
Valmennuksessa käytetään keskustelun lisäksi apuna liikkeitä, asentoja ja hengittämistä. Tämä mahdollistaa oman kehollisen kokemisen aidosti, ja omien yksilöllisen tarpeiden huomaamisen ja hyväksymisen. Tunnistamisen jälkeen yhdessä valmentajan kanssa sovitaan tavoitteistasi, jotka ovat sopivia aloitusvaiheeseesi. Psykofyysisessä valmennuksessa huomioidaan hyvinvoinnin eri osa-alueet ja saat tarvittaessa apua eri asiantuntijoilta. Onnistumiset tehdään näkyviksi ja huomaat miten olosi muuttuu ja koet hyvää mieltä.
Kehonkuvan valmennuksessa keskitytään parantamaan suhdetta omaan kehollisuuteen ja tavoitellaan hyväksyvämpää ja myönteisempää kuvaa itsestä. Tunteita, joita kehonkuva herättää käsitellään sensitiivisesti, vähentäen tarvetta ulkoiseen kontrollointiin. Valmennuksessa voidaan tarvittaessa hyödyntää myös luovia ja ilmaisullisia menetelmiä.
Tutustu myös Biodynaamiseen terapiaan ja Kehomieli-ryhmätoimintaamme. Tavoitteena voi olla esimerkiksi muutostoiveet fyysisessä jaksamisessa, palautumisen tasapaino ja hyväksyvämpi suhtautuminen omiin tarpeisiin joka lisää itsearvostusta ja kokonaisvaltaista hyvinvointia.
Metsän ja luonnon terveysvaikutukset – Wellben luontoretriitit
Tule mukaan Wellben luontoretriiteille!
Valmennusohjelmamme ulottuu luonnon omaan valmennusympäristöön. Hyödynnämme luonnon elvyttävää voimaa osana monimuotoista valmennusta.
Tiesitkö, että jo 20 minuuttia luonnossa parantaa keskittymiskykyäsi? Pidempi oleskeluaika lisää jo huomattavasti hyvinvointiasi.
Voit kokeilla yksittäistä luontoterapeuttista maistiaista ja jatkaa mukana ryhmässä tai osana omaa valmennusohjelmaa. Maistiashinta on 40,- 60 min.
Wellben luontoretriitit matkaavat myös mitä uskomattomampiin maisemiin eri puolelle Suomea. Retriiteillä hiljennytään nauttimaan luonnon välittämistä aistinautinnoista ja samalla oman kehomielen rauhoittumiseen. Fyysinen tekeminen on omaan tahtiin soljuvaa ja kiireetöntä. Seuraa ilmoitteluamme.
Luonto on mitä upein omien rajojen ja kokemisen pelikenttä. Se haastaa sekä psyykkisesti että fyysisesti, ja vain sinä tiedät, mikä on lopputulos. Kysymys ei ole maksimaalisesta rasituksesta, vaan oivallusten määrästä ja psykologisen joustavuuden kasvusta. Psykologisen joustavuuden mahdollistaa fyysisen ja psyykkisen itsetuntemuksen harmonia. Luonto ja sinä määrittelette yhdessä rajat joissa kuljet, ja sinä sen, miten kuuntelet luontoyhteyttäsi.
Tule mukaan, haasta itsesi mielekkäästi, ole osa luontoa ja Wellbe-yhteisöä!
Wellbe4you hyvinvointivalmennukset 